Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]
Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]
[...] siadzie, lokcie oparte o kolano 4 s po 15 na kazda reke -siedzac uginanie ramion na zmiane 4 serie po 30 p - stojac -//- Triceps: -francuzy stojac ze sztanga 4 s po 15 p -uginanie łokci ze sztanga na lawce płaskiej 4 serie po 15 p -prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielkiem 4 serie po 15 p na kazda reke Niedziela: Klatka Triceps lub barki
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 będzie ok? z góry dzięki za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65/66 Wzrost: 179 Cel treningowy: "sucha" [...]
Witam, proszę o obiektywną ocene poniższego planu Poniedzialek Tricepsik -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -Prostowanie ramienia sztangielką za głową -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Bicepsik -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym -Uginanie ramienia w podporze o kolano [...]
[...] 4x6 sciaganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 4x8 wioslowanie sztangielką 4x8 triceps wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x6 wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x6 prostowanie z drazkiem wyciagu 2x10 Barki PIĄTEK wyciskanie sztangi(serie jak przy martwym) unoszenie sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Piątek (triceps ) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x max wyciskanie “FRANCUSKIE” oburącz sztangielki w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wymiary aktualne (bez pompy ) biceps 33 Klatka 98 Łydka 38 Aktualne wyciski Wyciskanie 95kg Martwy ciąg 90kg [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg [...]
Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
Wiek : 19 Waga : 60kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: siłownia na wf Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: 45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]
[...] chwyt mlotkowy 3 serie x8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztanga siedzac ( bo nie mam lawki w domu) 3 serie x7 2.Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie x8 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 3 serie x6 4.pompki w podporze tylem 3 serie x10 KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x8 2.Wyviskanie sztangi [...]
Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]
Witam cwicze juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku [...]
Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] 5serii po 12-10-8-6-4 Barki - wyciskanei sztangi zza głowy po 5serii po 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 po 12-10-8-6-4 Piątek/Sobota Nogi - prostowanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 - uginanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 Plecy - ściąganie drążka do klaty wyciągu górnego po 5 -12-10-8-6-4 - ściąganei drażka za [...]
[...] 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h Środa(plecy/bic) 1) podciąganie 2) martwy ciąg 3) wiosło 4) ściąganie drązka do karku 1) [...]
Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
